{"id":10055,"date":"2025-07-21T16:53:06","date_gmt":"2025-07-21T19:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/?p=10055"},"modified":"2025-07-22T09:58:05","modified_gmt":"2025-07-22T12:58:05","slug":"tips-para-mejorar-rendimiento-en-carreras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/tips-para-mejorar-rendimiento-en-carreras\/","title":{"rendered":"Tips para mejorar el rendimiento en carreras"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n para un deportista es clave al momento de pensar en una competencia<\/strong>, ya que cada uno necesita un plan espec\u00edfico para lograr un buen rendimiento. Por otra parte, durante una prueba o competencia tambi\u00e9n es necesario planificar la alimentaci\u00f3n del deportista teniendo en cuenta la duraci\u00f3n, intensidad y la posibilidad de incorporar alimentos y l\u00edquidos con el fin de mantener una buena energ\u00eda y llegar a la meta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

\u00bfC\u00f3mo me preparo previo a una competencia?<\/p>\n<\/div><\/div>

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Para lograr una buena competencia, debemos contar con la energ\u00eda suficiente. Por lo cual, la alimentaci\u00f3n es un factor fundamental. Tambi\u00e9n se busca asegurar un \u00f3ptimo estado de hidrataci\u00f3n y prevenir el hambre que puede ocurrir durante la competencia, evitando molestias gastrointestinales que puedan perjudicar el rendimiento.<\/p>\n

Las recomendaciones principales con respecto a los alimentos a ingerir previo a la competencia son:<\/strong>
\n\ud83d\udc49 Alimentos con un contenido elevado de carbohidratos (CHO)
\n\ud83d\udc49 Moderados en aporte de prote\u00ednas
\n\ud83d\udc49 Bajos en grasas y fibras para facilitar el vaciado g\u00e1strico
\n\ud83d\udc49 Complementando con un aporte suficiente de l\u00edquidos para iniciar bien hidratados
\n\ud83d\udc49 Tener en cuenta que los alimentos le resulten familiares y agradables al deportista<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

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Y \u00bfLuego de la competencia?<\/p>\n<\/div><\/div>

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Una vez finalizada la competencia es importante aplicar la regla de las \u201c4R<\/strong>\u201d para tener una buena y favorable recuperaci\u00f3n:
\n\ud83d\udc49 Recargar –<\/strong>\u00a0Reponer las reservas de gluc\u00f3geno muscular con un buen aporte de hidratos de carbono.
\n\ud83d\udc49 Reparar –<\/strong>\u00a0Consumir prote\u00ednas para ayudar a la reposici\u00f3n del m\u00fasculo.
\n\ud83d\udc49 Rehidratar –<\/strong> Reponer l\u00edquidos y electrolitos perdidos durante la competencia.
\n\ud83d\udc49 Relajar – <\/strong>\u00a0Descansar, dormir y reponer energ\u00edas.<\/p>\n<\/div><\/div>

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Hablando de Hidrataci\u00f3n…<\/p>\n<\/div><\/div>

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Es clave poder hidratarnos en todo momento de la pr\u00e1ctica, es decir antes, durante y despu\u00e9s de cada entrenamiento. Esto nos ayuda a mejorar el rendimiento y tener ventaja deportiva.
\nLa hidrataci\u00f3n es pilar fundamental de un buen Rendimiento F\u00edsico, es parte de lo que llamamos entrenamiento invisible.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

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Hidrataci\u00f3n en cada momento de la Competencia<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

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Previamente <\/strong>La meta de la hidrataci\u00f3n antes del ejercicio es iniciar la actividad con niveles normales de electrolitos en plasma.<\/p>\n

Durante <\/strong>la competencia es importante prevenir la deshidrataci\u00f3n excesiva y los cambios excesivos en el balance de electrolitos, para evitar que se afecte el rendimiento.<\/p>\n

Finalizada<\/strong> la competencia debemos reponer lo perdido en la misma a trav\u00e9s del sudor, siendo importante la reposici\u00f3n de l\u00edquidos y electrolitos.<\/p>\n

Si hay agua hay vida<\/span>\ud83d\udc99<\/h4>\n

 <\/p>\n

Lic. Marisa Canda<\/strong> – Nutricionista (M.N. 8088)<\/em>
\nEspecialista en alto rendimiento<\/p>\n

@nutrilic_marisacanda<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n para un deportista es clave al momento de pensar en una competencia, ya que cada uno necesita un plan espec\u00edfico para lograr un buen rendimiento. Por otra parte, durante una prueba o competencia tambi\u00e9n es necesario planificar la alimentaci\u00f3n del deportista teniendo en cuenta la duraci\u00f3n, intensidad y la posibilidad de incorporar alimentos...","protected":false},"author":2,"featured_media":10056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-10055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10055"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10077,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10055\/revisions\/10077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutreco.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}